“我產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)生說盆底肌肌力差，讓做盆底康復(fù)，可我覺得自己沒漏尿，不用做吧？”“閨蜜說在家練凱格爾運動就行，沒必要花冤枉錢去機構(gòu)做盆底康復(fù)……”產(chǎn)后媽媽群里，類似的討論總能引發(fā)共鳴。但很多時候，正是這些“想當(dāng)然”的認(rèn)知，讓媽媽們錯過了盆底康復(fù)的關(guān)鍵期，甚至加重了盆底問題。今天就從常見誤區(qū)入手，聊聊怎么科學(xué)做盆底康復(fù)，避免走彎路。

誤區(qū)一：“沒漏尿就不用做盆底康復(fù)”。這是很容易被忽視的問題。

去年有位媽媽小李，產(chǎn)后復(fù)查時盆底肌肌力評分只有63分（滿分100分），但她覺得自己沒漏尿，就沒做盆底康復(fù)。直到產(chǎn)后半年，抱娃爬樓梯時突然感覺小腹墜脹，再去檢查，已經(jīng)出現(xiàn)輕度子宮脫垂。其實，漏尿只是盆底功能障礙的“顯性信號”，很多媽媽產(chǎn)后早期可能只有盆底肌松弛，沒有明顯癥狀，但此時肌纖維已經(jīng)受損，若不及時做盆底康復(fù)，隨著年齡增長或二次生育，問題會逐漸顯現(xiàn)。醫(yī)生常說“盆底康復(fù)要早做，不是等有癥狀才做”，就是這個道理。

誤區(qū)二：“在家練凱格爾運動，能替代盆底康復(fù)”。

確實，凱格爾運動是盆底康復(fù)的重要輔助方式，但很多媽媽練了幾個月卻沒效果，問題就出在“發(fā)力不對”。比如有人練的時候會憋氣、聳肩，反而讓腹部或大腿肌肉代償，盆底肌根本沒得到鍛煉；還有人收縮時間不夠、力度不足，達(dá)不到盆底康復(fù)效果。盆底康復(fù)會先通過儀器評估，找到媽媽盆底肌的“薄弱點”——比如是快肌肌力不足還是慢肌耐力差，再用生物反饋訓(xùn)練幫媽媽找準(zhǔn)發(fā)力感，搭配電刺激喚醒松弛肌肉，相當(dāng)于給盆底肌“精確特訓(xùn)”。就像那位子宮脫垂的小李，后來在機構(gòu)做了1個療程盆底康復(fù)，配合居家凱格爾運動，3個月后復(fù)查，肌力恢復(fù)到91分，墜脹感也消失了。

誤區(qū)三：“盆底康復(fù)做1個療程就行，不用鞏固”。

有些媽媽做完1個療程（通常8-12次），漏尿、墜脹等癥狀緩解了，就覺得“好了不用再管”，結(jié)果沒過多久問題又復(fù)發(fā)。這是因為盆底肌的恢復(fù)需要長期維持，就像健身后要持續(xù)鍛煉才能保持肌肉力量。專業(yè)的盆底康復(fù)會在基礎(chǔ)療程后，根據(jù)媽媽的恢復(fù)情況制定鞏固方案——比如每周做1-2次加強訓(xùn)練，或在家做凱格爾訓(xùn)練，避免盆底肌“反彈”松弛。有位二胎媽媽分享，她頭胎做完基礎(chǔ)盆底康復(fù)就停了，二胎后盆底問題更嚴(yán)重；二胎時堅持做完基礎(chǔ)療程+3個月鞏固訓(xùn)練，至今沒再出現(xiàn)漏尿，這就是鞏固的重要性。

其實，盆底康復(fù)不是“一刀切”的流程，而是根據(jù)個人情況定制的科學(xué)方案。產(chǎn)后42天復(fù)查時，不妨主動跟醫(yī)生溝通，做一次全面的盆底功能評估，再決定適合自己的盆底康復(fù)方式。別讓誤區(qū)耽誤了恢復(fù)，科學(xué)做盆底康復(fù)，才能讓身體真正回歸健康狀態(tài)，更輕松地享受產(chǎn)后生活。