產(chǎn)婦產(chǎn)后修復攻略，盆底肌，下奶，月子病，國外的寶媽月子期間可能已經(jīng)吃著冰激凌，出門遛彎了，我們的寶媽們還在做著各種保暖措施，喝著下奶湯，甚至足不出戶調(diào)養(yǎng)身體。發(fā)達***寶媽也許沒有做月子的習慣，但有一些必做的產(chǎn)后恢復項目是不會缺少的。  

哪些是產(chǎn)后修復必做項目呢？又該如何在家庭環(huán)境中有效的進行自我鍛煉？今天就說一下，寶媽們常聽說的，也是需要做的產(chǎn)后修復項目。產(chǎn)后盆底肌修復，分享兩個找盆底肌的方法，憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌；指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。訓練前，排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌。訓練后，如有酸脹疲勞感，可通過這個小動作放松盆底，對肌張力過高的產(chǎn)婦也很有幫助。
   

其次是產(chǎn)后骨盆修復，產(chǎn)后兩個月進行骨盆恢復是比較理想的，因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。產(chǎn)后腹直肌修復，如果同時有盆底問題（子宮下垂、漏尿）和腹直肌分離，***行盆底肌修復，待盆底肌力恢復以后，可以同時進行盆底肌和腹直肌的修復。要有耐心，一個人帶寶寶也不是不可能的事（主要還是請不起月嫂），雖然很辛苦，但是看著寶寶一天天長大，你就會明白這***都是值得的。